嗨，你今天過得好嗎？ 我剛剛結束第一場新課程。一直到結束以後我才發現，原來這門課給了我這麼大的壓力。 週日課程一結束，我整個人放鬆下來，直接打電動打到凌晨 3 點才睡。 以前教理解，這次要用體會的 其實新課程我也不是沒開過，但這門課真的很不一樣，也是我開過最有挑戰的一門。 以前我開的課，大多是在講「理解」： 如果胸推或臥推卡卡的，就去檢查胸椎活動度和肩胛骨，每個步驟都有跡可循，也都講得出為什麼、要怎麼改。 但這次的課程完全是要用「體會」的，單純停在那個動作裡，去觀察身體想擺到什麼位置。 每個人的體感都不一樣，也沒有所謂的標準答案。 回饋落差很大，但隔天我就面對了 週日開完課後，大家的回饋其實落差蠻大的。 有些人非常喜歡這種練法，停下來慢慢感覺身體。 他們告訴我：「我停得久一點才發現，原來肩推時重心全部踩在右腳，難怪左邊推起來那麼吃力！」 「原來我在做單手划船時，另外一隻手都沒有好好支撐。」他們開始有了這些覺察。 但另一方面，比較想要馬上看到改善的同學，上起來就很不習慣。 有同學在回饋表單寫，想知道更多背後的邏輯原理。我蠻能夠理解他為什麼會這
最有感的不是 AI 會寫東西，是我講完它就自己去做。這篇講一問一答跟 AI agent 差在哪、它幫我做了哪些事、壞處是什麼，還有你今天就能做的第 1 步。
你上一次胸推完，是胸比較有感覺，還是肩膀前側？ 如果是肩膀前側，我想你可能也已經試過用滾筒放鬆了。可能當下會好一點，但是下一次做胸推，肩膀的壓力還是沒有改善。 這是 6 大動作解析的第三篇。這個系列只做一件事：幫助你找到自然流暢的動作，而不是把身體刻意ㄍㄧㄥ在某個位置。 你放鬆的那個地方，不一定是問題的地方 最容易遇到的狀況，就是胸肌沒有感覺、肩膀前側有壓力。 我們很自然會拿按摩球、滾筒去按肩膀的前側。但我們放鬆的那個地方，不一定是有問題的地方，它很有可能只是一個結果。 身體是牽一髮動全身的，肩膀前側不舒服，不代表原因就在肩膀。 那要怎麼知道原因在哪裡？ 那我們要怎麼知道肩膀變成這個狀態，到底是誰造成的呢？ 你可以在躺著胸推的時候做一個小測試：把腳彎起來、踩在墊子上面，讓髖關節跟膝關節都是彎曲的。 如果這樣做以後，肩膀的壓力變小了，或者是胸肌的感覺變多了，那有很大的機會，下半身的位置正在影響上面。 因為腳一踩上墊子，髖關節跟膝關節的角度就變了，骨盆的位置也跟著轉。骨盆一轉，胸廓跟肩膀能用的空間就不一樣。 所以這個測試看的不是你有沒有踩好，是換一個位置以後，上
月薪 3 萬到 15 萬差在哪、年薪百萬要到哪一級：底薪、業績獎金、每堂課拿到的錢怎麼組合，三間健身房的真實薪資制度，還有把工時算進去之後你會看到的事。
考到 ACE-CPT 之後，很多教練以為就結束了。但這張證照是有期限的，學分沒顧好，它會過期。 如果你在坊間的教育單位，或是在我們森動教育上了研習課、拿到繼續教育學分，你需要自己上 ACE 官網登錄，這個學分才會正式進到你的會員系統。沒登錄，等於沒上過。 這篇我會一步一步帶你把學分登錄進去。下面每一張截圖，都是我 2026 年 9 月用自己的帳號實際操作一次截下來的，照著做就好。最後也會回答幾個最常被問的問題。 ACE CECs 繼續教育學分是什麼？ ACE-CPT 是很多健身教練會入手的一張國際證照。ACE 為了推動教練持續進修，規定通過考試的教練每兩年要取得 2.0 CECs 的繼續教育學分，證照才會繼續有效。 也就是說，拿到這張證照之後，你每兩年要上滿 20 小時的學分課程。 有學分數的課程並不難找。很多教練培訓單位（包括森動），或是坊間自己開課的講師，都會向
先知道原因在哪，再分清楚你是要放鬆還是要練：抑制、伸展、啟動、整合。
教得好只是其中一件事。這個系列講的是教學以外的那幾件：讓別人知道你是誰、上好一堂體驗課、讓學員願意幫你說話、敢開口報價。全部 18 篇，免費。
你上一次硬舉完，是臀部、大腿比較有感覺，還是腰？ 這是 6 大動作解析的第二篇。這個系列的重點只有一件事情：幫助你找到自然流暢的動作，而不是把身體刻意ㄍㄧㄥ在某個位置。 為什麼划船之後接著講硬舉 上一篇我們聊划船，講的是上肢這一段，力量是怎麼傳的。硬舉看起來是下肢的動作，髖、膝、踝在做事情，但其實上肢跟軀幹要一路保持穩定跟張力。它是把同一條線接得更長的一個動作。 所以我自己在教硬舉之前，一定會先教划船，讓他知道怎麼好好地提著重量、用全身的力量去提，而不是只有前臂在用力握緊而已。 那這篇，我們就從這條動力鏈的最前面開始看。 硬舉拉起重量的時候，哪裡先發力？ 先猜猜看再往下讀：硬舉把重量拉起來的那一下，你覺得身體是哪裡先發力的？ 有人會說核心先繃緊，有人會說腳先用力踩地板，也有人會說背先繃緊。 這邊要先分清楚一件事：發力跟產生動作不是同一件事。 從外面看，每個關節幾乎是一起動作的；但身體的感受，每個部位出力是有先後順序的。只是那個時間差很短，短到很難看出來。 那硬舉的順序，是從哪裡開始的？ 硬舉看起來只是把一個重物從地板提起來，但它其實是技術含量很高的動作，因為
這是 6 大動作解析的第一篇：划船。整個系列一共六篇，划船、硬舉、胸推、深蹲、下拉、肩推。 這個系列會給你什麼 這一系列的動作解析，重點只有一件事情：幫助你找到自然流暢的動作，而不是把身體刻意ㄍㄧㄥ在某個位置，做起來很刻意、很彆扭，甚至還會卡卡不舒服。 因為每個人的動作都不一樣，所以這個系列的重點，是幫助你透過文字去探索你自己的感覺，同時與你分享我的訓練觀念。 背有感覺，不代表動作是好的 很多人在划船的時候會先用力夾背，因為這樣子背的感受度比較好。久了，你就把「感受度好」跟「動作正確」這兩件事情綁在一起了。 不過還是要先說哦，對我來說，動作並沒有所謂的正確，因為每個人在每一個情境下做的動作都會不同。我這邊講的正確，指的是身體本能、自然、有效率做出來的動作，不是真正實質上的正確。 我們可以先做一個簡單的小實驗：你輕鬆地把手往旁邊打開，感覺一下你的肩膀，也就是三角肌出力的感覺。再來，我們先做一個聳肩的動作，讓肩膀去找耳朵，再把肩胛往下壓住，
我這幾年教課下來，蠻常遇到練了好幾年的人跟我說：「我深蹲練那麼久，下背還是緊緊的」，或者是「臥推練久了，肩還是怪怪的」。 我發現他們都有一個迷思，就是認為這種怪怪的感覺應該就是肌力不夠，練久了就會改善。 但接著繼續跟他們聊下去，我發現他們還有一個共同點。就是他們在訓練的時候，都會很專注地在重量、次數、組數上面：這一組要推幾下、這一組的重量要多少、下一組要加多少。很多時候，他們身體的感受就這樣子被這些重量的數字蓋過去了。 所以我通常會做一件事情，就是請他們再去做一次那個動作，然後問他們：「你在做這個動作的時候有什麼感覺呢？」大部分的人可能會回我說：「沒什麼感覺啊，就還蠻正常的。」 接著我就會講我的觀察：「那你有沒有感覺到，你的左邊是比較沒有在出力的？」他就停了下來，才發現：「欸？真的耶，兩邊做起來的感覺真的不太一樣。」 但是他自己之前完全沒有發現。 這個狀況其實還蠻常見的，就是該出力的地方沒有在出力。那其他的部位就必須要加班完成這些工作，也就是我們常說的代償。時間一拉長，那些一直幫忙出力、過勞的部位就會越來越緊。 所以那種緊，很多時候是有部位一直在加班，不一定是肌力不夠。
前兩天我接到一個新學員，他過去練健力的時候，深蹲可以蹲到 170、180 公斤。但練到後面，身體開始不太舒服，下背、膝蓋很多地方都出現小毛病，所以才會來找我。 我一開始請他先做幾下空槓深蹲，發現他會過度地把屁股往後推，也會有屁股眨眼的情況（就是蹲到最底時屁股會往後轉，腰的壓力會很大）。 不過我覺得最明顯的，是他的右腳幾乎沒在出力。 所以我就問他：「欸？你在做深蹲的時候，兩隻腳踩的感覺怎樣？是平均的嗎？」 他馬上隨口說：「哦，我覺得很平均啊！」 但當我請他再蹲幾下、慢慢感受，他開始感覺到一點點不同。於是我們又再蹲了一組，讓他去感覺身體。 他開始說：「欸，真的耶！我的右腳好像沒什麼在出力。」 「對！！！！這個就是我想要讓你感覺到的！」 接著，我一步一步帶他去感受：右腳怎麼踩實地板、兩隻腳怎麼平均分配力量，還有骨盆該待在哪裡。整堂課結束以後，他覺得動作流暢了許多，也說那些原本不舒服、覺得有壓力的地方，幾乎都沒有了。 會提到這個例子，是因為我發現，不管你在做什麼動作，
前陣子我開了一個「顱薦椎結合訓練」的體驗課，三堂課 1,000 元。來了十個人，裡面有四個教練、四個整復師和兩個一般民眾。 課程結束後我問大家有沒有意願繼續上課，結果沒有任何一個人留下來。 我當教練已經第十年了，一直自認是個滿認真進修的教練，結果被每個人拒絕（還連續 10 個，哭啊）。 先講結果：同一個月我就有 4 個人主動來預約體驗。這篇想跟你講的，就是中間我改了什麼。 但後來我想通了一件事：來的人大部分是出於好奇。教練、整復師或做運動按摩的人，都想看看「顱薦椎」到底是什麼；一般民眾則是被新鮮感吸引，他們並不是帶著解決具體問題的需求來的。所以體驗完沒感覺、沒興趣，其實很正常。 我發現問題出在自己身上。 我一直執著於「顱薦椎」這些名詞，想著怎麼把這套東西包裝成大家喜歡的樣子，卻沒發現我只想講「我想講的東西」。 真正能讓人留下來的，從來不是某種厲害的方法，而是你有沒有去了解對方的需求，並解決他的問題。 前陣子我看了樊登的一本書《低風險創業》